IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN DURANTE LAS ASANAS

La respiración es una función vital y primordial, sin embargo no somos conscientes de ella.

En el yoga este proceso se lleva al plano  de la conciencia, la respiración al volverse consciente se torna armoniosa equilibrada y pacífica.

Cada una de las asanas que practicamos durante la clase va acompañada de la respiración correspondiente, con esto logramos crear una armonía entre un aspecto más denso (nuestro cuerpo) y el aspecto más sutil (nuestra mente).

La nariz es el órgano natural por el cual debemos respirar porque:

-El aire se humedece por las sustancias segregadas por las mucosas.

-Las vellosidades impiden la entrada de partículas extrañas.

-El aire se calienta en la nariz por ser una zona muy vascularizada.

-Permite dosificar la entrada y salida del aire, al lentificarla  favorece el aquitamiento de la mente

-Se desarrolla el olfato.

La respiración influye directamente sobre los estados emocionales porque nos centra , nos retorna al punto de equilibrio.

TIPOS DE RESPIRACIÓN:

Respiración abdominal o bajo: tiene los siguientes efectos: masajea las víceras, beneficia las glándulas sexuales y es relajante. Pero sólo se debe hacer en determinadas posturas.

RESPIRACIÓN INTERCOSTAL, MEDIA. Es la realizada por la parte media de los pulmones  a nivel costal.

RESPIRACIÓN CLAVICULAR, ALTA. Es la realizada por la parte superior de los pulmones. Debido a la forma piramidal de los sacos pulmonares, éste es el tipo de respiración que menos cantidad de oxígeno provee al organismo.

RESPIRACIÓN COMPLETA. Se produce  por el total llenado de los pulmones inhalando de abajo hacia arriba y exhalar igual.(de abajo hacia arriba).

RESPIRACIÓN YOGICA. Es inhalar  de abajo hacia arriba y exhalar de arriba hacia abajo.

En yoga, la conciencia de la inhalación se denomina PURAKA, la de retención KUMBAKA, y la de exhalación RECHAKA.

ANTARANA  KUMBHAKA PRANAYAMA  es la retención consciente de la exhalación con los pulmones llenos de aire.

BAHIR KUMBHAKA PRANAYAMA es la retención consciente de la exhalación con los pulmones sin aire.

RESPIRACIÓN CIRCULAR. Contar el mismo tiempo al inhalar y al exhalar.

RESPIRACIÓN CUADRADA. 4 etapas agregando retenciones. Cada etapas el mismo tiempo.

RESPIRACIÓN CIRCULAR. Igual a la respiración cuadrada pero con mayor tiempo.

RESPIRACIÓN RECTANGULAR. Igual a la respiración cuadrada pero con mayor tiempo de inhalación y exhalación y menor en las retenciones.

- MIÉRCOLES DE 19.30 A 20.30 HS Y VIERNES DE 19.00 A 20.00 HS

Profesora María Cristina Portelli

PROFESORADO SUPERIOR DE YOGA 2013

“Ser Instructor de yoga” es un compromiso con nosotros mismos y con los demás.

Es sentirse abierto y pleno al compartir las clases con cada uno de los alumnos.

Es abrir tu corazón y tu mente hacia los demás. Por eso, si sientes dentro de ti esa necesidad, te esperamos con todo nuestro corazón.

OM. SHANTI.

  

 

TODOS LOS JUEVES

- 17.30 A 20.30 HS -

Es notable el avance de la Disciplina del Yoga durante los últimos años y su diseminación como práctica terapéutica ampliamente utilizada. Esto exige que cada vez más profesionales que ya actúan en el área complementaria amplíen su formación en este campo, o bien que se abran espacios para nuevos profesionales que quieran transitar por el camino de esta maravillosa práctica.

Shiva® - Escuela de Yoga, a cargo de la Directora Prof. Elsa B. Marroco, ofrece un curso de intensa carga horaria diagramado en dos niveles: Instructorado y Profesorado Superior.

Esta escuela busca cubrir las expectativas de sus alumnos y espera que los mismos puedan aprovechar este curso para el desarrollo de su crecimiento personal y profesional.

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Capacitar  profesionales de primer nivel con el conocimiento completo de todos los aspectos del yoga, a fin de afianzar la excelencia en el dictado de clases, en un marco adecuado para aprender, profundizar y practicar seriamente todo lo referente a esta ciencia milenaria. Nuestras carreras comprenden la más amplia e intensiva formación y perfeccionamiento de profesores de yoga, con la máxima seriedad y una sólida capacitación, producto de años de experiencia e investigación.

Este curso es libre, de formación profesional y con salida laboral, cuyo título es de carácter privado.

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EL Objetivo es abarcar al SER HUMANO en su totalidad; física, mental y espiritual, logrando así un desarrollo integral.

Estos objetivos se logran participando de las clases impartidas por la profesora, donde aporta experiencias y conocimientos.

En la Práctica adquirirá los conocimientos y técnicas para la dirección de la clase.

En la Teoría mejorará los hábitos de vida y logrará una mejor calidad de la misma.

Perfil de los participantes del curso:

Shiva® - Escuela de Yoga, busca formar en este curso un grupo de participantes altamente interesados y dedicados al estudio, al autoconocimiento y al desenvolvimiento profesional formando un equipo sólido y homogéneo, multiplicador de la Disciplina del Yoga.

Docente:

Profesora María Cristina Portelli. Instructora de Yoga – 1987. Profesora Superior de Yoga – 1998.

Profesora de Yoga Niños – Niños con Distintas capacidades. Profesora de Yoga Tao.

Profesora de Yoga Tercera Edad – Experiencia en Adultos mayores.

Profesora en Yoga para embarazadas. Yoga artístico. Yoga con Esferas. Seminarios y Perfeccionamiento en Hatha Yoga. Seminarios de Oración y Meditación.

Talleres de Zen y Larga Vida.Reikista. Lectura de Chakras.

Aromaterapeuta - Masajes Relajantes – Masajes Abhyañga (Ayúrvedicos).

Participación del Simposio de la Tercera Edad, Nuevos enfoques terapéuticos y Disertante en Uniendo Pueblos

INFORMES:

AKÁSHA - CENTRO DE TERAPIAS INTEGRADAS -

 info@terapiascaseros.com.ar / terapiascaseros@hotmail.com/ terapiascaseros@gmail.com

Av. Urquiza 4824 - Caseros -

TE: 4734-4569 / 15-6601-9918

info@terapiascaseros.com.ar

YOGA

PARA EMBARAZADAS

  Con la práctica de Yoga en el embarazo el cuerpo de la mujer embarazada se prepara para el parto, se suavizan los dolores de espalda, se trabaja para favorecer la flexibilidad y la relajación.

  El Yoga facilita a la mujer embarazada la conexión con su esencia y con lo sagrado del proceso que está viviendo, tanto en el embarazo como en el momento de dar a luz.

Crea una forma de comunicación con el bebé, y ayuda a vivir este momento de forma consciente, intensa y feliz. Normalmente la mujer siente temor o nervios, es aprensiva cuando se trata de practicar esta disciplina durante el embarazo. Muy por el contrario el Yoga ofrece una práctica sin peligro que asegura una buena salud durante el embarazo y el parto, como así también durante el período post natal. Ciertas posturas están designadas para mantener la salud de la expectante madre y así evitar los usuales malestares, náuseas, constipación, hinchazón, dolor de cabeza, etc.

Las asanas del Yoga aseguran una apropiada digestión circulación y una correcta respiración. El pranayama es importante para evitar fatiga, tensión nerviosa y para eliminar toxinas así el estado mental y físico permanece sano y contento.

Ciertas asanas cuidadosamente elegidas aseguran al bebé máximo espacio para si, libre crecimiento y movimiento en el útero de la madre. Otras posturas del Yoga están especialmente designadas para facilitar un parto natural y fácil.

Hoy en día la embarazada está expuesta a la contaminación ambiental, agua y alimentos adulterados, niveles altos de contaminación acústica, fumadora pasiva, todo esto y mucho más. Su vida puede ser muy estresada, de ahí que el comportamiento durante el periodo del embarazo desde la concepción hasta el parto sea tan importante.

El Yoga es el ejercicio sin impacto, las asanas son los únicos ejercicios naturalmente suaves que alimentan los tejidos de la madre y del bebé en la mejor forma. Puede ser usado terapéuticamente para aliviar problemas asociados a la madre. Este puede incluso en forma metódica ayudar a que el bebé gire si no está de cabeza y así facilitar su nacimiento.

Algunos beneficios:

Piel: El Yoga produce un estiramiento de las fibras elásticas bajo la piel, distiende las paredes abdominales aumentando el tamaño del útero, evitando cualquier tensión.

Columna: la gran incidencia de dolores en la espalda baja, dado el aumento del peso, pueden ser evitados con la práctica de posturas apropiadas del Yoga.

El corazón: que es uno de los órganos mas importante en el embarazo, ya que la sangre y otros fluidos deben circular correctamente hacia el bebé, se ve beneficiado con la práctica de asanas de Yoga, las cuales permiten a los músculos del corazón bombear correctamente. Una circulación y oxigenación de la sangre saludable hacia la placenta, la cual representa los pulmones del bebé, es asegurada.

Pulmones: como el útero de la embarazada presiona el diafragma, las células de los pulmones también son presionadas. Si esto aumenta causa una pobre oxigenación, cansancio y bajos niveles de energía. Todos los ejercicios de Yoga que benefician el corazón también ayudan a los pulmones. La práctica de asanas y pranayama del Yoga mantiene la salud de los pulmones de la madre, así como también de la placenta que suple la labor de los pulmones del bebé.

Sistema Digestivo: Las asanas del Yoga crean espacio al interior del cuerpo del practicante, manteniendo una espaciada relación entre un órgano y otro.

En el embarazo los intestinos son presionados hacia arriba por el aumento del útero, esto causa un desplazamiento del resto de los órganos abdominales. El óptimo funcionamiento de cada órgano debe ser resguardado.

La práctica de particulares asanas del Yoga, antes y después de comer, previene problemas y dolores en esta área porque las paredes del diafragma y estómago se tornan flexibles.

Sistema nervioso: El embarazo es un estado de cambio físico y emocional, cambios de humores de un momento a otro son frecuentes. Las asanas del Yoga ayudan a la mujer a estabilizar su mente. Durante la práctica el cuerpo está sujeto a un tremendo condicionamiento, la mente se resiste al estiramiento fisiológico.

El Yoga por lo tanto es el arte de usar la voluntad como maestra de la mente y del cuerpo. Una mente quieta favorece un útero no irritado. Una mente calma es extremadamente importante para la sobrevivencia del embarazo.

La respiración es la llave que permite el control sobre los sentidos y la mente.

Metabolismo: un metabolismo sano depende de tres factores:

- Una eficiente circulación de la sangre.

- Una eficiente absorción de los alimentos que nutren las células del cuerpo.

- Unas saludables células producidas por la médula ósea.

Una práctica regular de Yoga mejora la absorción de los alimentos, por la acción masajeadora en los intestinos, como así también el masaje que se produce en la superficie de los huesos pulsando sangre fresca en la cavidad y sustancia de los huesos.

La práctica de asanas del Yoga durante el embarazo regula apropiadamente el equilibrio de agua y sal que el cuerpo necesita, y previene la ocurrencia de edemas ocultos.

El pranayama del Yoga estabiliza las reacciones metabólicas manteniendo un balance entre el sistema nervioso simpático y el parasimpático.

Es la mente la que en definitiva determina el tipo de metabolismo en el cuerpo de una persona. Todas las asanas del Yoga están diseñadas para que tanto el bebé como la madre disfruten la práctica.

DÍA Y HORARIO: MIÉRCOLES 19.30 A 20.30 HS

Profesora Maria Cristina Portelli.